m属性接受项目表,m属性接受项目表下载

VBA Excel Worksheet（工作表）对象的常用属性和方法以及案例

以下是Worksheet对象的一些常用属性和方法，以及它们的用法示例：

1. Cells属性 - 用于访问工作表中的单元格。

```vbnet

ActiveSheet.Cells(1, 1).Value = "Hello, World!"

```

2. UsedRange属性 - 用于访问工作表中包含数据的单元格范围。

```vbnet

Dim usedRange As Range

Set usedRange = ActiveSheet.UsedRange

```

3. Save方法 - 用于将工作表保存到磁盘。

```vbnet

ActiveSheet.Save

```

4. Name属性 - 用于访问或更改工作表的名称。

```vbnet

ActiveSheet.Name = "My Worksheet"

```

5. Select方法 - 用于选择工作表。

```vbnet

ActiveSheet.Select

```

6. Copy方法 - 用于复制工作表。

```vbnet

ActiveSheet.Copy After:=ActiveSheet

```

7. Delete方法 - 用于删除工作表。

```vbnet

ActiveSheet.Delete

```

8. Protect方法 - 用于保护工作表，防止对其进行修改。

```vbnet

ActiveSheet.Protect

```

9. Unprotect方法 - 用于取消保护工作表，使其可以进行修改。

```vbnet

ActiveSheet.Unprotect

```

这些属性和方法只是Worksheet对象提供的众多功能中的一部分。通过使用Worksheet对象，您可以编程方式访问和修改Excel中的电子表格数据，从而创建强大的自动化和数据分析解决方案。

阮经天谈字母圈:引发关注与思考

阮经天谈字母阮经天在接受采访时的一番言论引起了广泛关注。他不仅透露了自己在字母圈中的M属性，还向大家科普了M才是真正的支配者。对于他的这番大胆发言，有人惊讶，有人疑惑，甚至有人开始自我怀疑。

字母圈是一个充满神秘和争议的领域，涉及到一些人的性偏好和行为。然而，对于大多数人来说，这个话题仍然是一个较为敏感和陌生的领域。因此，对于阮经天的发言，我们需要保持理性和尊重。

阮经天在高中时期就经常劈腿，经常上，对于他能把字母圈的事情说得这么淡定也不难理解。然而，我们不能因为他的言论就轻易评价他的私人行为或者对字母圈做出过于武断的结论。

我们需要认识到，每个人都有自己的喜好和偏好，而字母圈只是一种表达方式。我们不能因为不理解或者不喜欢就对它进行贬低或者攻击。相反，我们应该尝试去了解、去尊重别人的选择。

对于那些对字母圈感兴趣或者想要了解更多的人，我们建议通过正规渠道获取信息，遵守法律和道德规范，不要做出伤害自己和他人的行为。

“人格力”自测量表（第二版）

注意：该量表只进行了小样本和个别群体（即全人心理学学员）的测试。在信度、效度的评估上，仅仅只进行了简单的测试-重新测试法的评估。本量表尚未采用内部一致性分析和因素分析等来评估量表的信度和效度，以确保量表具有良好的测量特性。现公开发表，仅供参考。

一、智慧力

关于智力，心理学界一般认为：“智力是一个得到多种应用和具有多种定义的概念。有人把它定义为对新环境的适应能力，另一些人认为它是学习能力，还有其他人认为它是处理复杂和抽象事物的能力。”也许正是由于这种情况，很难有一个智力的定义得到普遍的公认。智力的定义之所以会多种多样，其原因之一在于人们对智力的研究角度具有很大差异。

从《人格三要素》一书所研究的价值取向和核心问题，即人的整体人生的成功、全人需要层次论自我的角度，我尝试先从信息加工心理学的角度为智慧力下这样一个较为笼统的定义：

智慧力就是个体吸收、接受信息，并且对信息进行有效加工的能力。所谓“有效”，是指有助于个体正常地满足需要，并且让需要满足的优势需要向高级需要的方向发展和迈进。

关于智慧力的外延，有多种划分法，本量表在这里把智慧力区分为“工具性智力”和“艺术性智力”，或者“逻辑思维能力”和“形象思维能力”或者“直觉能力”。这并不等于说在进行逻辑思维时没有形象伴随，在进行形象思维时没有一定的逻辑遵循，而是指人们在进行这两种不同的思维时，在信息的吸收和运作上具有明显的区别。

请自己给自己的智慧力打分（为了尽量避免偏差，可以请专家予以协助，以及请亲人或者朋友帮忙）：

1、在学习中，我有过智慧力突出发挥，甚至超常发挥的情况。

1）经常有。（9分-10分）

2）有一些时候有。（7分-8分）

3）偶尔有。（5分-6分）

4）极少有。（1分-4分）

5）没有。（0分）

2、在生活中，我有过智慧力突出发挥，甚至超常发挥的情况。

1）经常有。（9分-10分）

2）有一些时候有。（7分-8分）

3）偶尔有。（5分-6分）

4）极少有。（1分-4分）

5）没有。（0分）

3、我说话的逻辑相当严密，很少出现漏洞。

1）经常是这样。（9分-10分）

2）有一些时候是这样。（7分-8分）

3）偶尔是这样。（5分-6分）

4）极少是这样。（3分-4分）

5）没有这种情况。（0分）

4、我写文章的逻辑相当严密，很少出现漏洞。

1）经常是这样。（9分-10分）

2）有一些时候是这样。（7分-8分）

3）偶尔是这样。（5分-6分）

4）极少是这样。（1分-4分）

5）没有这种情况。（0分）

5、我具有思考复杂问题（指那些具有多个层面、涉及多个因素或具有高度抽象性的问题。这些问题通常需要深入思考、分析和综合不同的信息和观点，才能得出全面和准确的答案或解决方案。）的能力，不会因为问题复杂而理不清楚。

1）经常是这样。（9分-10分）

2）有一些时候是这样。（7分-8分）

3）偶尔是这样。（5分-6分）

4）极少是这样。（3分-4分）

5）没有这种情况。（0分）

6、我喜欢艺术，经常能够陶醉于音乐、舞蹈、绘画、雕塑、戏剧、小说、诗歌等艺术作品中。

1）经常是这样。（9分-10分）

2）有一些时候是这样。（7分-8分）

3）偶尔是这样。（5分-6分）

4）极少是这样。（1分-4分）

5）没有这种情况。（0分）

7、我喜欢艺术，经常能够陶醉于音乐、舞蹈、绘画、雕塑、戏剧、小说、诗歌等艺术作品中，并且能够进行一定程度的创作。（包括自发地哼出一些旋律，跳出一些舞步，写出一些诗歌等等。）

1）经常是这样。（9分-10分）

2）有一些时候是这样。（7分-8分）

3）偶尔是这样。（5分-6分）

4）极少是这样。（1分-4分）

5）没有这种情况。（0分）

8、我对世界上所有有趣的事情或者重要影响社会的事情都充满了好奇心。

1）经常是这样。（9分-10分）

2）有一些时候是这样。（7分-8分）

3）偶尔是这样。（5分-6分）

4）极少是这样。（1分-4分）

5）没有这种情况。（0分）

9、我热爱大自然，喜欢去风景优美地方旅游，喜欢看名胜古迹。

1）经常是这样。（9分-10分）

2）有一些时候是这样。（7分-8分）

3）偶尔是这样。（5分-6分）

4）极少是这样。（1分-4分）

5）没有这种情况。（0分）

10、我对人类对宇宙、生命的探索、研究非常兴趣，经常了解这方面的成果。

1）经常是这样。（9分-10分）

2）有一些时候是这样。（7分-8分）

3）偶尔是这样。（5分-6分）

4）极少是这样。（1分-4分）

5）没有这种情况。（0分）

（以上共100分）

小结：

我的智慧力总分：

二、情感力

所谓情感力，是个体真诚面对对于自己，对于他人、群体、社会、人类、大自然、宇宙以及“道”的感觉、情绪以及态度等的能力。

一个人越是能够真诚地面对对于自己，对于他人、社会、人类、自然、宇宙以及“道”的感觉、情绪、态度等，他的情感力也就越强。

什么是真诚？

所谓“真诚”，是指一个人真实面对自己，面对他人、社会、人类、自然、宇宙以及“道”，并且保持一致性的能力。

所谓不真诚，就是指一个人不能够真实面对自己，面对他人、社会、人类、自然、宇宙以及“道”，对自己的某些感觉、情绪以及态度等采取逃避、回避、隔离、屏蔽，甚至歪曲的行为。

一个人不能够真诚面对自己，是指多多少少有自我欺骗、自我隔离、自我逃避，或者内心有纠结、冲突，不愿意去正视、处理。

当然，一个人不能够真诚面对自己，并不一定是有意识的，他也可能是无意识的，甚至经常是无意识的。这种无意识的“虚伪”的形成，人的各种各样的心理防御机制起了主要和关键的作用。

请自己给自己的情感力打分（为了尽量避免偏差，可以请专家予以协助，以及请亲人或者朋友帮忙）：

1、我极少有羞耻、内疚、冷漠、无奈、悲哀、恐惧、委屈、愤怒、报复、嫉妒、骄傲等负面情绪。

1）完全是这样，极少有。（18分-20分）

2）有时候觉得是这样。（14分-17分）

3）偶尔觉得是这样。（10分-13分）

4）极少是这样，比较常有这些负面情绪。（1分-9分）

5）不是，经常有这些负面情绪的其中二种。（0分）

2、当我遇到有情境需要，而且付出的成本并不大，至少在我的承受范围时，我能够主动帮助他人、给予他人，并且能够从这个过程中体验到愉悦。

1）经常有。（5分）

2）有一些时候有。（4分）

3）偶尔有。（3分）

4）极少有。（1分-2分）

5）没有。（0分）

3、当我遇到有情境需要，而且付出的成本并不大，至少在我的承受范围时，我未能帮助他人、给予他人，或对他人不利时，会因此而感到抱歉甚至内疚。

1）经常是这样。（5分）

2）有一些时候是这样。（4分）

3）偶尔是这样。（3分）

4）极少是这样。（1分-2分）

5）没有这种情况。（0分）

4、当我遇到有情境需要，而且付出的成本并不大，至少在他人的承受范围时，他人帮助了自己、给予了自己时，我也能够自然地产生出对他人的感激之情。

1）经常是这样。（5分）

2）有一些时候是这样。（4分）

3）偶尔是这样。（3分）

4）极少是这样。（1分-2分）

5）没有这种情况。（0分）

5、当我遇到有情境需要，而且付出的成本并不大，至少在他人的承受范围时，他人不能够帮助自己、给予自己，甚至对自己有害之时，我也能够自然地对他产生宽容之情。

1）经常是这样。（5分）

2）有一些时候是这样。（4分）

3）偶尔是这样。（3分）

4）极少是这样。（1分-2分）

5）没有这种情况。（0分）

6、在日常生活和交往中，我常常能够凭直觉感受到一些人的虚伪、虚假、不真实、不真诚，或者隐藏的负面情绪，事后证明我是正确的。

1）经常是这样。（9分-10分）

2）有一些时候是这样。（7分-8分）

3）偶尔是这样。（5分-6分）

4）极少是这样。（1分-4分）

5）没有这种情况。（0分）

7、遇到较大挫折，只要我发自内心，问心无愧，我就能够坚持，我会被我自己的真诚感动，事后我增加了自信。

1）经常是这样。（9分-10分）

2）有一些时候是这样。（7分-8分）

3）偶尔是这样。（5分-6分）

4）极少是这样。（1分-4分）

5）没有这种情况。（0分）

8、我曾经经历过重要选择的考验，我问我内心深处，我内心深处告诉我应该怎样做，我完全遵从了自己的内心，事后我完全没有后悔。

1）完全是这样。（9分-10分）

2）有时候觉得是这样。（7分-8分）

3）偶尔觉得是这样。（5分-6分）

4）似乎有这种情况，但拿不准。（1分-4分）

5）没有。（0分）

9、在我的成长经历中，我曾经遇到，或者读小说、故事等看到一些极具真诚能量的人，他们成为我的榜样。或者读一些讲述经典、传递真诚能量的书籍，我从中汲取了真诚能量，在遇到重大挫折，或者在一些关键时刻，这些榜样，以及传递真诚、正能量的书籍，对我起到了支持作用，我因此获得了踏实的，经住了时间考验的心灵成长。

1）经常是这样。（9分-10分）

2）有一些时候是这样。（7分-8分）

3）偶尔是这样。（5分-6分）

4）极少是这样。（1分-4分）

5）没有这种情况。（0分）

10、遇到重大挫折，或者在一些关键时刻，我会通过向佛陀、耶稣、老子、庄子、孔子、王阳明等先知、先哲直接寻求力量，设身处地，问：“他们在这种情况下会怎么做？”常常能够得到很大支持，我进而获得了经住了时间考验的心灵成长。

1）经常是这样。（18分-20分）

2）有一些时候是这样。（14分-17分）

3）偶尔是这样。（10分-13分）

4）极少是这样。（1分-9分）

5）没有这种情况。（0分）

（以上共100分）

小结：

我的情感力总分：

三、意志力

意志力就是人在为达到既定目标的活动中，自觉行动、坚持不懈、克服困难所表现出的心理素质。

意志行动的心理过程可以分为两个阶段，即采取决定阶段（第1——第2）和执行决定阶段（第3——第4）。

请自己给自己的意志力打分（为了尽量避免偏差，可以请专家予以协助，以及请亲人或者朋友帮忙）：

1、所谓“独立性”，是指“一个人不是屈从于周围人们的压力，不受偶然情况的影响，不被他人带走，而是遵从自己在一定情况下应如何行事的信念、知识和观念出发规定自己的举止。”“独立性”的反面是“受暗示性”、“随大流”等。

1）非常强大。（16分-20分）

2）比较强大。（12分-15分）

3）一般。（8分-11分）

4）比较弱。（1分-7分）

5）非常弱。（0分）

2、所谓“果断性”，表现在一个人有能力及时而毫不动摇地采取有充分根据的决定然后经周密考虑后去实现这些决定，“果断性”的反面是“优柔寡断”。

1）非常强大。（16分-20分）

2）比较强大。（12分-15分）

3）一般。（8分-11分）

4）比较弱。（1分-7分）

5）非常弱。（0分）

3、所谓“坚持性”，是指一个人能够长时间毫不懈怠地保持精力的集中状态；他不被达到既定目的的困难所吓倒，不屈不挠地向既定的目的前进。“坚持性”的反面是“动摇性”、三心二意性。

1）非常强大。（16分-20分）

2）比较强大。（12分-15分）

3）一般。（8分-11分）

4）比较弱。（1分-7分）

5）非常弱。（0分）

4、所谓“自制性”，是指一个人为达成既定目标，控制自己不妥行为的能力。它包括而不限于，当有自己有恐惧、生气、愤怒、暴怒、失望、破坏、嘲笑、贪婪、畏难、受到诱惑、注意力分散等状态，能够进行妥善的控制。

1）非常强大。（16分-20分）

2）比较强大。（12分-15分）

3）一般。（8分-11分）

4）比较弱。（1分-7分）

5）非常弱。（0分）

5、所谓“竞争性”，是指一个人在社会生活中的一种积极进取的特性。竞争性强意味着个体在社会生活中不是甘居落后，或者保持原有状态，而是知难而进，“明知山有虎，偏向虎山行”。意志的竞争性，既可看成是采取决定阶段的意志品质，也可看成是执行决定阶段的意志品质。“竞争性”的反面是“萎缩性”、“退缩性”、“回避性”等。

1）非常强大。（16分-20分）

2）比较强大。（12分-15分）

3）一般。（8分-11分）

4）比较弱。（1分-7分）

5）非常弱。（0分）

（以上共100分）

小结：

我的意志力总分：

总结：

1、我的三种人格力总分（最高300分）：

2、我的三种人格力得分以及排序：（1）（2）（3）

3、进一步的计算，请任意选择计算公式：

说明：

1、你的三种人格力就是你的三种最重要的心理素质，三种人格力就像是三角形的三条边。周长一定的情况下，等边三角形的面积最大，钝角三角形的面积最小。面积象征你的整体人生的成功以及生存质量。如果你的三种人格力都强大，而且均匀，你整体人生将会比较成功，生活质量较高。

不同的三角形：

请问：根据你自己打分的情况，你的人格三要素是属于哪种三角形？

2、你得分最少的人格力就是你的三角形的短边，锻炼和增加这种人格力，你的整体人生的生活成功会更大。这相当于增加三角形短边的长度，对三角形的面积贡献最大。

3、所谓整体人生成功，可以简化为四个基本衡量标准：

（一）事业有所成就；

（二）感情生活和谐；

(三) 对社会有贡献；

（四）对人生不断有超越性的体悟。

4、本量表正在广泛征求意见。一些全人心理学学员已经使用过该量表，给自己的人格力打分，并且提出了一些宝贵意见。我与他们就他们打分的情况以及量表本身的合理性等进行讨论，据此，本量表在不断改进之中，不断发表新版。我们希望该量表有越来越大的信度和效度。

欢迎您把自己的人格力测量结果告诉我们！如果你不便计算自己的测量结果，可以将结果告诉我们，我们可以帮你计算。

欢迎您此量表，乃至人格三要素的理论提出任何问题！

经常小酌会上瘾吗？来测测你的酒精依赖程度

酒精作为一种常见的中枢神经系统抑制剂，被广泛用于社交场合、庆祝活动以及缓解压力等目的。然而，过度依赖酒精可能导致酒精依赖症，这是一种严重的健康问题，对个人的身体和心理都会造成损害。那么，经常小酌会上瘾吗？下面我们将通过对酒精依赖程度的测量来探讨这个问题。

酒精依赖程度的评估通常可以通过一系列的问卷或者自测表来完成。其中最常用的工具是“Michigan Alcoholism Screening Test”（MAST），它由22个陈述性问题组成，用于评估个体的酒精依赖程度。下面我们将为大家列举几个常见的问题，以帮助你初步了解自己的酒精依赖程度。

1. 在过去的一年里，你是否因为喝酒而找不到记忆的片段？

2. 你是否因为酒精而影响到家庭、工作或学习？

3. 你是否曾试图减少饮酒的频率或数量，但却没有成功？

4. 是否经常有内疚感或自责感，因为你喝了太多的酒？

5. 是否曾因为酒精而发生冲突、暴力或者其他不良行为？

通过回答这些问题，你可以初步了解自己对酒精的依赖程度。然而，这只是一个自测的起点，如果你对自己的酒精依赖感到担忧，建议尽快寻求专业人士的帮助。

酒精依赖症是一种慢性疾病，它涉及到多个方面的因素，包括基因、环境和生活方式等。研究发现，具有家族史的人更容易发展酒精依赖，并且长期地饮酒会导致神经适应性的改变，进而产生身体对酒精的渴求和依赖。

酒精依赖所引起的身体和心理问题是多种多样的。长期酗酒会对肝脏、心脑血管系统、消化系统和神经系统等造成严重的损伤。同时，酒精依赖还可能导致抑郁症、焦虑症和其他精神障碍的发展。

为了预防和治疗酒精依赖，我们应该采取以下措施：

1. 自我认知：认清自己对酒精的依赖程度，并意识到问题的严重性。

2. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士交流，寻求他们的理解和帮助。

3. 健康的生活方式：建立健康的生活习惯，包括良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动。

4. 心理治疗：通过心理咨询、认知行为疗法等方法来处理酒精依赖的心理问题。

5. 药物治疗：在专业医生的指导下，使用适当的药物辅助治疗，以减少酒精渴求和戒断症状。

最后，酒精依赖是一个严重的健康问题，它不仅会对个人的身体和心理造成长期的伤害，还可能对家庭和社会产生负面影响。因此，我们应该高度重视并积极采取有效的措施来预防和治疗酒精依赖。

#健康#

参考文献：

1. Selzer ML. The Michigan Alcoholism Screening Test: the quest for a new diagnostic instrument. Am J Psychiatry. 1971;127(12):1653-1658. doi:10.1176/ajp.127.12.1653

女性过了50岁是胖点好还是瘦点好？医生公布标准体重表，自测一下

坐诊时间一长，就发现中年后的病人大多数都很固执。就比如这位52岁的齐女士吧，这次是都是家人强制带来的，因为家人说她自己本身不喜欢吃药“我有时候会感到头晕，胸闷不舒服。”

不难看出她的体型偏瘦，皮肤状态也不是很好。我初步判断她营养不足“胃口怎么样？”

她的家人连忙回答“太挑了，什么都不吃，就爱吃豆腐。”建议齐女士最好是日常生活多注意多样化饮食的摄入，高热量的食物也要选择。先去测个血压指数和心脏部分的检查。

病情分析:我让齐女士也挂一个心内科的号，也查一下血压情况，做一个心电图及胸部。结果报告显示心脏确实有问题，有点倾向于心脏病。血压的指数也偏低，所以才容易引起头晕。

1.营养不良

齐女士一米六八，38公斤，体重指数为13.4。科学的判断来看实在是太瘦，营养根本跟不上。身体此时出现的消瘦、气血虚弱，都是对身体一定的影响，如果说对食物很挑，容易得厌食症的几率也会变大。这种太瘦，不爱吃饭太容易损害心脏了，心跳节律也会变得不一样。因为身体太瘦，身体的机能就会下降，在运动或者是生活中，很容易给心脏带来很大压力，这样很容易形成心血管疾病。

2.脑供血不足

得知齐女士长期都是低头工作，导致落下了颈椎病。这就说得通了，就是因为颈椎病引起的脑供血不足产生了头晕现象。病人此时的动脉管腔会变得狭窄的原因:颈椎管出现了异常，颈椎骨质增生等，或者是血液粘稠度变了也会有影响的。

1.十二指肠瘀滞

可能这种病我们并没有听过，如果你太瘦，就可能是这个病导致你无常吸收营养物质。十二指肠横段位属于消化带，这我们都是知道的。身体看起来很瘦的人，可能是因为肠系膜等脂肪含有量少，导致内脏出现下垂，进而十二指肠也会受到影响，导致病人的食物难以消化。

2.脱发

人的头发成分里有种鱼朊类型的蛋白质，还有铁等一些微量元素。如果病人太瘦，血量不足铁元素缺少，食物蛋白质又供应不上来，就会出现一定程度的头发脱落，头发也容易出现枯黄枯燥。

3.胃下垂

我们往往会羡慕周围有些很多那类吃一点点就停下筷子不吃的人，往往是女同志会有这种行为。殊不知这类人的胃日渐变化受着折磨，长期这样胃是会变小但是也会出现胃胀气，胃胀痛现象。非要到这种地步去做痛苦的胃镜检查的话，很可能检查出来就为胃下垂。因为身体过分消瘦时，病人各个部位往往会出现肌肉薄弱现象，还有腹壁松弛等。当固定胃的一些肌肉群体和韧带呈现松弛现象，病人的胃就会在原本正常的位置基础上出现降低，胃内部的蠕动速度也变化下降，胃下垂就是这样出现的。

4.胆结石

我们要知道胆汁都是由肝脏分泌出来的物质，其中胆汁里含有的胆固醇、胆盐等都是存在一定的比例。我们还知道脂肪是储存性物质，人体摄入物质不够时它就会出来发挥作用加速消耗，以满足人体正常生理功能。这个时候胆固醇也会跟着随移动，这就让胆汁中的胆固醇比例更多了一点，结石就是胆汁浓稠析出的晶体堆积而成。

从健康的角度来说，我们太过于肥胖对身体各部位都不是很好，而且肥胖并不是有福的表现哦。

1.患脂肪肝

肥胖的人百分之四五十都有有脂肪肝，肝脏合成的甘油三酯和转运走的物质数量没有达到平衡，那就过多的甘油三酯就会堆积成脂肪肝，肝脏不具备储存功能，不能存下甘油三酯的，它只是有合成的作用。

2.会有糖尿病风险

我们都知道一个人如果很胖，那他百分之七十是可能患有糖尿病。如果一个人他只是肥胖，如果在今后的日子里没有改变自己的这种危险状态，患糖尿病的几率只会上升。

3.引起骨关节疾病

因为身体的中间太重，膝盖承受太大的压力，其中肥胖病人患得比较多、危害又很大的就是骨性关节炎。骨头原本只能承受一定的压力，过度的重量让它会日渐脆弱，所以肥胖引起的这类骨性关节炎主要影响膝关节。

我们一定要正确对待身体肥胖这件事，建议尽早的减一些体重，要把自己的体重控制在一个恰当的范围里。

我们作为亚洲人，亚洲人的骨骼体重占比是不一样的。而亚洲人每个年龄人群的人的体重指数也不一样，中老年女性身材保持在体重指数在22.6-27.4之间更对身体有益。

它是有一定公式计算出标准体重的：BMI指数=体重÷身高的平方。实际上成年人能控制自己的标准体重指数在18.5-23.9之间就很好了。但是对于年龄50岁以后的的女性而言，稍微胖一点点更对的身体各项机能更好，所以过瘦或过胖都是不好的。医生公布了最新的标准体重表，大家可以测试一下，看看自己是否健康。

1.饭后多走动

饭后走一走可以进一步促进食物消化和吸收，还有不要吃太撑，导致太多营养造成脂肪堆积。

2.吃饭细嚼慢咽

我们最要注意的就是吃饭速度放慢，这是减轻肠胃负担的一种方法。因为肠胃是消化和吸收的地方。

人过50岁是容易身体发胖的，我们一定要坚持运动，防止过胖。而太瘦的人也不能以为这是很好的现象，也要对身体采 取一定的措施。为了可保持良好的精神状态，人过50更应该注意身体体重指数。

近三万份调查问卷 凝聚文明抗“疫”力量

薛岭山公园内，志愿者向市民游客发放防疫宣传材料。（本报记者林铭鸿 摄）

鹭岛三月，春意正浓。复工复产的号角吹响以来，厦门的大街小巷逐渐恢复了往日生机。但当下人员流动和聚集增加所带来的疫情反弹风险依然存在，特别是境外疫情扩散蔓延，此刻还不到可以放松的时候。那么，在防疫抗疫期间，厦门市民是否践行文明理念，弘扬时代新风尚，用实际行动贯彻践行文明抗“疫”要求？

近日，由市委文明办联合本报开展厦门市防疫抗疫期间市民文明行为问卷调查受到市民广泛关注，大家积极参与。不到3天时间，共收到近3万份有效网络问卷与纸质问卷。在接下来的厦门市民文明行为教育活动中，市民朋友的意见与建议将成为重要参考，市委文明办将据此策划开展更有针对性的文明宣传教育活动。

本报记者 柯 笛

防控疫情不松劲 公益宣传随处可见

面对新冠肺炎疫情，各社区街道、小区门口、交通要道纷纷拉起创意又醒目的海报横幅。在江头街道，人行道防护栏边悬挂着“一手抓防疫不放松，一手抓经济不动摇”的标语，与当下复工复产和疫情防控双管齐下的情况正相适应；中山公园的公厕里，张贴着“勤洗手，讲卫生，团结一致，渡过难关”的海报；新景园、中铁财富港湾小区、永同昌大厦等小区商厦入口处满是防疫宣传海报。“防护第三招，打喷嚏的正确方式”“怎样延长口罩的使用寿命”……地铁、公交车上，相关公益广告也不绝于耳。市民邹先生告诉记者，等车时观看这些公益广告，让他学到不少新知识、小妙招。“碎片化时间被利用起来了，回家后还可以教给家人。”邹先生说，单位、小区门口也张贴了不少相关宣传告示，同步更新厦门市应对新冠肺炎疫情工作指挥部的多个通告，既便于及时了解最新资讯，也让他对抗击疫情有了更多信心。

厦门防控疫情不松劲，宣传力度持续加大。在有效问卷中，82.7%表示经常看到有关新冠肺炎疫情防控的公益广告宣传，96.5%表示知道本市开展了提倡注意公共卫生、关爱特殊群体、参与社区防控等文明抗“疫”行动，此外，还有94.2%表示知晓我市开通的免费心理健康咨询热线。充分的宣传、科普，不仅增强了市民群众的自我防护意识和能力，加强了对健康理念和防控知识的了解，教育人们养成讲文明、讲卫生、讲科学的健康生活方式，更引导人们保持积极乐观、理性平和的良好心态，坚定战胜疫情的信心。

主动配合防疫工作 身体力行用爱暖厦

春暖花开，走出家门，人与人之间的交互频率也随之增加，主动配合防疫工作，既是保护自己，也是保护大家。城市广场入口处，三三两两的行人戴着口罩，排队依次走向安保人员接受体温检测；从天桥走向马路对面的新生活广场，在入口处也要接受一次体温检测；选定一家餐馆用餐，进门前要检测体温，并实名登记用餐人信息……对市民来说，每天接受频繁的体温检测已经成为家常便饭。98.7%的有效问卷也认为，周围的人在疫情防控期间能遵守“按规定佩戴口罩”“主动接受测温”等规定。

为了方便统一处置每日产生的大量废弃口罩，我市环卫部门在公共场所投放了专门的垃圾桶作为废弃口罩回收点。记者走访中发现，在一些垃圾投放点，一些橙黄色垃圾桶的桶盖上开了一个拳头大的孔洞，桶身上贴有“废弃口罩投放专用桶”的标签，为防止废弃口罩造成二次污染和方便管控，桶内套着黑色塑料袋，桶盖也被锁上了。在金山街道一小区内，居民林先生说，他和家人会把使用过的口罩按照宣传告示中教授的方法叠好，剪破后扔进专用桶中，“平时也看到不少邻居这样做，这样大家都放心。”从问卷统计结果来看，81.9%的有效问卷表示，自己和周围的人会将用过的口罩投放到废弃口罩专用桶中。

不仅积极配合疫情防控工作，不少市民还身体力行、守望相助、用爱暖厦。捐款捐物、聚合社会之善为困难群体送去关心关爱，为辖区内医学观察人员、居家隔离人员及困难群众提供疫情防控知识宣传普及，代购代送生活及防护用品、测量体温、心理援助……这些身穿红色马甲的爱心志愿者，让感动厦门的红无处不在。而在本次调查中，86.3%的有效问卷也表示曾参与过疫情防控志愿服务。

推广践行文明餐桌 分餐公筷广受认可

大家围坐一桌，其乐融融地共享美食，这是我国传统的饮食方式，体现了亲人朋友间的和睦亲密。然而在菜碟中挑挑拣拣、给他人夹菜、吹凉食物喂孩子等行为，却给病毒传播带来机会，尤其在疫情防控的关键时期，筷来箸往间更有可能打开病毒扩散的方便之门。

为了防控疫情，我市各餐饮门店纷纷响应号召，采取不同的管控措施。记者走访中观察到，不少堂食的顾客们直到餐点配齐才摘下口罩吃饭，餐毕又立刻拉起口罩。在江华社区，街头巷尾的小吃店门口都贴出社区疫情防控指挥部发布的告示，“未戴口罩者禁止入内”，店内的店员也都佩戴着口罩。在城市广场、万象城、中华城等商场内，一些餐饮品牌店门口也摆出告示，要求顾客配合佩戴口罩、测量体温、登记实名信息，切勿3人以上同桌进行聚集性堂食。其中，中华城内餐饮门店张贴的堂食须知中还特别要求，“提倡分餐制，使用公勺公筷”。

接受问卷调查的市民中，84.6%认为有必要推广家庭用餐使用公筷。市民严先生表示，“公筷的普及推广很有必要，新型冠状病毒能够通过飞沫传播，我们更要阻断‘口口相传’的风险，”他提议，除了做到有序排队不扎堆、杜绝面对面就餐聊天外，聚餐时也应该为每一道菜加公筷或公勺，而且，公筷应该向家庭推进、延伸，“不只是疫情防控期间，从健康卫生等角度考虑，以后也是值得推广的行为。”也有12%的问卷认为没必要。“我几乎只在商务聚会上使用公筷。”市民黄女士向记者坦言，她和身边的家人朋友都比较少使用公筷，“夹菜还要换筷子，经常会忘记，感觉很麻烦。”

市民评价总体较高 集思广益出谋划策

走访中，最常见也最显眼的是沿街的一顶顶红色小帐篷，它们是社区、小区的疫情防控登记点，值守的社区工作人员和志愿者们，为进出社区、小区的市民检测体温，提供防控疫情的最后一公里保障；在不少写字楼、公寓楼里，消毒水味从大门口一路延伸到电梯间，物业在电梯外备好抽纸，楼层按键上覆着一层保护膜，一旁贴着“每小时消毒”的标语……细枝末节处的一重重保障，让市民更加安心、放心，在本次问卷调查中，市民对我市开展的文明抗“疫”工作的满意率高达97.5%。

对我市开展文明行为教育的意见和建议调查中，许多市民写下了恳切的留言，集思广益建言献策。有人认为，文明行为教育任重道远，必须坚持到底，这次疫情既是一场灾难，也是我市文明行为教育的重要切入点，应当让大家逐渐形成感冒自觉戴口罩、自觉排队、使用公筷、不随地吐痰、落实垃圾分类等良好习惯，建议将文明行为纳入个人信用体系。

内容上，有人提出，小朋友的文明行为教育应该重点抓，让小朋友做文明行为的践行者，督促一些不自觉的家长以身作则，给小朋友做个好榜样。也有人建议最好平时就多组织宣传活动，碰到特殊情况人们才知道怎么应对，比如开展老旧小区讲文明行动等。

形式上，一些市民认为可以多通过手机短信的形式进行宣传，这样受众面更广。还有市民表示，路上经常看到老人不佩戴口罩，或者把口罩拉到鼻孔下方，让戴口罩流于形式，建议可以加强闽南话版本的宣传，让老人听进去。此外，有市民建议可以发展更为有趣的文明行为教育活动形式，寓教于乐，或每月固定一日作为文明日进行宣传等。

还有人建议，应当加大处罚力度，通过本地媒体、户外电子屏多曝光不文明行为。

随地吐痰最令人反感 不按规定佩戴口罩紧随其后

疫情防控期间，市民最厌恶的不文明行为是什么？在本次问卷调查中，随地吐痰成为第一，79.7%的市民表示讨厌这一行为；不按规定佩戴口罩紧随其后，73.5%的市民对此表示十分厌恶；66.3%的市民讨厌打喷嚏时不遮掩，而造谣传谣、在公共场所抽烟和乱扔垃圾等行为令人讨厌的程度不相上下，均被半数以上的市民选择。此外，还有3.9%的市民填写了厌恶其他不文明行为，如无法忍受在公共场所大声喧哗、不文明用语等。

文明城市是由全体市民共同谱写的和谐乐章，不文明行为就是破坏城市优美的不和谐音符。记者走访中也发现，一些不文明行为仍有发生。

上周末天气晴好，中山公园里聚集了不少市民，空地上打羽毛球的、草坪上野餐的、广场上跳舞的、石桌旁聊天的，人们四散开来，大多数人都佩戴着口罩，一些坐在草坪上聊天的家长和孩子虽然没戴口罩，但与其他人保持了较远距离。不过，一旁的石桌处，两名男子坐在一起下棋，一旁聚集了不少市民探头围观，其中有人把口罩拉到鼻子以下，与旁人热烈谈话。此外，闯红灯、在公共场所抽烟等现象也时有发生。还有市民在问卷中表示，在参加志愿者服务期间发现，一些外卖人员不太配合检测体温，个别市民也有不戴口罩的行为，中山路上测体温点比较多，有时会遭到市民的直接拒绝。

【原声】

●江头街道江华社区志愿者张雨倩:我从3月10日开始成为社区志愿者，在小区入口为居民测体温，帮助登记来访人员，以及协助进行其他疫情防控工作。我本职从事教育培训行业，现在还没有复工，这段时间看到不少令人感动的新闻，也想为疫情防控出一份力，看到邻居在当志愿者，我也主动向社区报名。在我看来，当志愿者就是为群众服务，我觉得很光荣。

●城市广场安保人员胡启:商场的各个入口都设有安保人员，为进入商场的市民检测体温，大部分人都很配合。人多的时候，我得一直站着给人测体温，是有点累，不过这是为了做好防疫工作，既是为了大家的安全，也是为了自己的安全，所以一定不能松懈。

●本地网友佚名:本次市民文明行为调查很有意义，我们全家都积极参与，而且希望以身作则带动周围的人。我建议各部门要加大管理力度，倡导文明行为，依法制止、纠正、处罚不文明行为；正面宣传报道这次防疫中涌现出来的好人好事和存在的问题，加强文明行为教育，广泛开展文明社会风尚行动。

●本地网友高山流水:我市开展文明行为教育做得挺好的，我们对政府有信心，有些规范要让市民去慢慢养成习惯，我认为媒体宣传很重要。

●本地网友hiwill:厦门整体的文明行为教育做得蛮好的，以后可以按照行业、公司、学校等开展纵向宣传教育，以及社区、公园、商场等开展横向宣传教育，增加宣传教育的曝光率。

●本地网友青云:厦门是一座文明美丽的城市，疫情防控期间群众都自觉戴口罩、少出门，社区工作人员辛勤奉献，经常加班加点，我认为下一步文明行为教育的方向可以着重在宣传方面下功夫，多制作一些公益视频和微电影。

●本地网友陈萍:做好个人卫生，做好防护，是保护自己也是保护别人。在特殊时期，还是要听专家的话，不信谣不传谣，认真做好防护，相信疫情会被我们战胜的！