通过训练如何纠正外八字？
一些跑友可能存在外八字脚，于是就产生了疑问，外八字脚有什么不好吗？外八字脚对跑步会有多大影响？会导致跑步伤痛吗？今天，就跟大家讨论一下外八字脚问题。
一、其实每个人的脚都存在轻度外八
无论是站立时，还是在走路跑步时，其实脚尖并不会完全朝前，足的轴线（第二脚趾至脚跟）与前进方向存在一定夹角，这个夹角称之为足偏角，大约为5度左右。换句话说，人人都存在非常轻度的外八，这完全是正常现象。所谓的外八字脚无非是指足偏角明显偏大。
二、严重的病理性外八字脚——臀肌挛缩
非常严重的外八字脚，那么很有可能是属于临床上称之为臀肌挛缩。臀肌挛缩在国际上并不是一种常见疾病，但在我国发病率比较高，原因在上世纪70-80年代，我国对于抗生素使用的监管不严，很多儿童出现感冒发热后大都接受的是青霉素肌肉注射治疗，注射部位基本为臀部外上方。
由于青霉素肌肉注射会产生明显酸胀疼痛感，因此，为了缓解青霉素肌注后的疼痛，在当时大量使用苯甲醇作为青霉素的溶媒，但是反复注射后容易刺激肌肉的肌膜以及筋膜肥厚、过度增生，同时引起肌肉组织变性坏死，导致肌肉纤维瘢痕化导致臀肌挛缩，最终使得髋关节出现外旋外展畸形、内旋内收活动受限，呈现典型的“外八字”步态，这样的人不能并脚下蹲、无法跷二郎腿，严重者还会产生鸭式步态，髋关节出现弹响，因此又被称为“弹响髋”。如果出现臀肌挛缩，手术是唯一有效的治疗方式，且效果总体优良。
三、普通的外八字脚怎么产生的？
外八字脚可以理解为小腿外旋，脚尖过于朝外，从而引发足偏角过度增大。那么外八字脚是怎么产生的？这个话题本身就充满争议，有人说外八字脚分为先天性与后天性，有人说外八字脚不太可能是先天因素，而是后天造成的。那么后天哪些因素可能导致外八字脚呢？常见观点如下
有些人臀部肌肉，特别是臀部外展外旋的肌肉，比如梨状肌相对比较紧张，拉动大腿外展外旋，同步带动小腿外旋，从而引发外八字脚，也就是说这样的外八字脚是由于髋部引起的，但反对者提出梨状肌力量有限，不可能拉动大小腿外旋；
有些运动项目，比如击剑、足球运动员、舞蹈演员、芭蕾舞演员脚尖经常朝外，人为制造了外八字脚，但反对者则认为也有很多击剑和足球运动员不是外八字脚，同样，也有不少马拉松运动员也是外八字脚，不照样跑得飞快嘛，看来外八字脚也没什么不好；
不少人存在X型腿，或者女性由于骨盆较宽，使得大腿相对内收内旋，那么对于小腿而言，小腿看上去就相对外展外旋，这种下肢力线异常容易造成功能性的外八字脚。当然，内八外八脚也并不一定伴随X型腿或者O型腿；
还有些观点认为经常盘腿坐，或者经常蛙泳腿坐，又或者经常跷二郎腿，也会造成脚外八，但这样的观点往往本身就自相矛盾，基本上来说缺乏足够科学依据；
四、外八字脚真的有很大危害吗？
至于外八字脚有何危害这个问题？如果单从人体结构与功能视角去分析，由于脚尖朝外，人体重心容易落至足弓内侧，这样相当于体重不断给予内侧足弓一定压力，理论上分析容易导致内侧足弓更容易塌陷，众所周知，足底内侧足弓的塌陷是导致扁平足的主要原因。也就是说，外八字脚容易导致扁平足。
其次，外八字脚还有可能对于膝关节造成影响，至于是何种影响有两种认识，一种是认为外八字脚会导致膝关节外侧压力增加，从而引发膝关节外侧半月板磨损加剧，或者引起膝关节外侧疼痛。
还有一种看法是认为外八字脚也会导致膝关节内侧压力增加，这可以从下图的受力分析可以看出外八字脚的力线距离膝关节内侧更近，因此，膝关节内侧受到的应力理论上分析会更大。综合分析后我们认为，外八字脚对于膝关节的影响要看外八的程度，总体上说，外八字脚对于膝关节的影响复杂，可能对于膝关节内侧和外侧均存在影响。
当然，人在静态和动态时，受力也会有很大不同，以上分析只是基于静态分析，而如果人体处于运动中，膝关节、踝关节处于屈伸以及内外翻复杂运动中，外八字对于膝踝的影响就更加复杂。需要经过系统化的检查评估，结合个人情况，才能发现外八字对于人体的影响。一般认为，外八字脚会造成跑步时，额外的分力产生，容易导致跑步效率降低和下肢遭受剪切力，从而增加受伤风险。
五、外八字脚需要纠正吗？
我们有理由相信，除非前文提及的病理性外八字，一般人的外八字既难以矫正，其实也没有必要矫正。因为，人体的肌肉主动动力系统、韧带等被动防护系统已经产生了对于外八字的适应，你可以没有障碍地跑步走路，如果强行纠正，反而容易出现问题。这就如同不少高水平运动员，比如马拉松运动员也存在外八字脚，但这丝毫也没有妨碍他们，他们也没有因为外八字脚而出现伤痛。所以，脚长定型，基本上认为是很难纠正的，笔者也不太相信例如外八字脚、内八字脚、X型腿、O型腿真的可以通过物理的方式加以纠正，即便是纠正，效果维持时间也很有限。
六、如果存在力学不适应，可以适当加以训练
刚才已经说了，外八字脚一般无需纠正，前提是你基本没有任何不适，但如果说你存在外八字脚，同时又有一些你可以觉察到的问题，比如伤痛，那么在这种情况下，可以通过一定的康复训练来纠正力学不适应，减少外八字对于运动的影响。也就是说，没有症状，无需治疗康复，有症状，可以考虑在充分检查基础上施加规范化的治疗和康复。
我们以功能性外八字为例，给跑友讲讲如何进行力学适应性训练。功能性外八字主要表现为骨盆前倾、臀肌无力性紧张、足弓支撑型力量不够所引发的大腿内收内旋，并引发小腿相对大腿外展外旋，足弓塌陷等问题。
1、髋部拉伸：髋部拉伸的目的是改善过度骨盆前倾
2、臀肌拉伸放松：充分拉伸臀肌尤其是臀部深层肌肉，可以改善臀肌因素引发的外八字脚
站立位拉伸
坐姿拉伸
仰卧拉伸
泡沫滚筒臀肌放松
也可用网球进行放松
3、小腿外侧放松：小腿外侧腓骨长短肌的紧张也会引发小腿过度旋外
小腿外侧拉伸：手抓住脚，让脚处于轻度内翻位，做用力伸膝动作，直至感觉小腿外侧有拉伸感
小腿外侧泡沫滚筒放松
小腿外侧网球放松
4、臀肌训练：臀肌训练可以发挥稳定骨盆和膝关节，纠正大腿过度内收内旋，从而减少小腿相对外展外旋的作用。
臀桥：臀桥训练是激活臀肌的基础练习，完成16-20次，2-3组。
单腿硬拉：该动作也是训练臀肌及大腿后群肌肉的经典训练动作。完成12次，2-3组。
贝壳式：主要加强臀部外展外旋肌肉训练，有助于减少大腿过度内收内旋，完成12-16次，2-3组。
侧卧腿外展：该动作也时强化臀部外展外旋肌肉，提高膝关节和骨盆稳定性，完成12-16次，2-3组。注意脚尖朝前下方。
5、小腿训练
内八字提踵：由于外八字脚通常存在小腿外侧肌肉紧张，小腿内侧肌肉激活不足的情况，所以需要在内八字训练提踵，这样可以减少小腿外侧肌肉的参与，更多动员小腿内侧肌肉。完成16-20次，2-3组。
6、足弓训练：足弓训练可以增强足弓支撑能力，减少外八字脚导致的足弓过度，避免足弓塌陷。
坐姿提踵：可用手给予小腿向下的压力，以增加训练强度，在屈膝位进行训练，可以有效强化小腿深层肌肉。完成16-20次，2-3组。
坐姿足旋转：要求在足底内侧尽可能不抬起的情况下，让足做由外向内的旋转动作。完成12-16次，2-3组。该动作可以有效训练稳定足弓的关键肌肉——胫骨后肌。
抓毛巾：该动作也是训练足弓的常用训练动作。
对于外八字脚引起比如膝盖、小腿疼痛的跑友，可以通过上述训练来放松外八字引发的特定肌肉紧张，并训练那些激活不足的肌肉，从而达到纠正力学异常，减少错误受力的作用。
七、总结
外八字脚比较常见，产生原因也比较复杂，一般来说，人体会对外八字脚产生适应，因此，如果你没有任何不适，就不必纠结什么。但如果外八字脚的跑友出现了伤痛，可能与外八字脚引起的力学适应不佳有关，可以通过适当纠正训练，来改善力学适应，但一般而言，你不要听信任何可以通过物理方法纠正外八字的说法，能改善的也就是力学方面的问题。
景甜走路外八字疑似脚受伤 收工后却一路聊得超嗨
搜狐娱乐讯（洪水工作室/图文）近日，景甜剧组收工后，在同事的陪伴下一起从山林里走出来。【版权声明：本文系搜狐娱乐独家稿件，未经授权禁止转载、摘编等，否则将追究法律责任。】
景甜收工后似乎十分轻松。
景甜撑着遮阳伞，一身红色戏服。
景甜看上去少女感十足。
景甜打扮得活泼清秀。
景甜脸上的苹果肌饱满。
走路时两只脚呈外八字，有点儿不平均一高一低，像是受伤后还未痊愈。
助理也一路搀扶着景甜。
但这没能影响景甜的好心情，她一路都乐呵呵的。
景甜露出雪白的牙齿笑得像朵花。
铲屎官必知：狗狗出现内外八字的5大原因及解决办法
在养狗过程中，宠主会发现狗狗出现内外八字怎么办？狗狗出现内外八字的原因又是什么？今天，小编就一一为你道来！
一、环境因素现在很多宠主家的地板都是比较滑的瓷砖铺成的，这样的环境对狗狗的腿部是有影响的。因为地面过滑，狗狗腿就要多用力气，而且懒散的狗狗还喜欢劈开腿活动，久而久之就会形成外八。
解决办法：多带狗狗去水泥的地面行走或者家里狗狗活动的地方铺上防滑垫。
二、遗传原因狗狗出现内外八字，也可能是遗传原因。如果小狗的父母是髋关节发育不全的，那很可能就会遗传给自己的孩子，导致狗狗也出现髋关节发育不全。
解决办法：这个原因是无法纠正的，只能通过手术解决。
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三、长期笼养的后果如果宠主长期把狗狗关在笼子里，而且这个笼子比较小，狗狗不能经常正常站立，久而久之，狗狗的骨骼就会变形，从而导致狗狗出现内外八字的情况。
解决办法：宠主不要长期把狗狗关进笼子里，另外有时把狗狗关进笼子，也要给狗狗买个大一点的笼子。
四、运动量不足如果狗狗长期呆在家，运动不足，尤其是中大型犬，这样它们的后腿会越来越没有力气，而且随着时间加长，会越来越站不直。
解决办法：多带狗狗进行户外运动，让狗狗持续性奔跑，对狗狗进行耐力和追逐训练。
五、没有及时补钙狗狗出现内外八字最重要的原因，就是宠主没有及时给狗狗补钙。而不及时给狗狗补钙除了会出现内外八字外，也会出现关节变形、跛行等。
解决办法：最直接的就是给狗狗吃些宠物钙片，平时也要给狗狗吃些能补钙的食物。
饲养狗狗注意事项：
平时除了要注意狗狗补钙外，也要注意狗狗的饮食健康营养。主食最好以狗粮为主，尽量选择些含钙，高蛋白低脂肪的狗粮，保证狗狗营养均衡。偶尔吃些蔬果，营养更全面。
结语：你家狗狗有出现这种情况吗？
如何改变“外八字”步态？这招就够了
人们在生活中
每个人的走路是不一样的
大多数人属于正常的范围
但是有一些很不雅观的走姿
应予以矫正
比如内八步态、外八步态
“O”形腿、“X”形腿等
在生活中都是比较常见的
今天，我们就来聊一聊“外八字”步态。大家一听到“外八字”是不是就会联想到鸭子步？其实，造成这样的罪魁祸首是由我们髋关节深部的六块外旋肌引起的。
梨状肌是髋关节深部的6块外旋肌之一，这几块肌肉都止于股骨大转子。当这几块肌肉紧张时，会产生“外八字”的步态，多见于舞蹈演员，从而限制了髋关节的内旋。
牵伸梨状肌也同时牵伸到其他外旋肌。虽然梨状肌常被认为是髋关节外旋肌之一，但是更重要的是作为姿势肌起到稳定脊柱的作用，这归因于它连结于低骨之上，与腰肌一起保持骨盆平衡。所以我们想要改变“外八字”步态首先要先看看我们的梨状肌。
由于梨状肌是一条重要的姿势肌，因此我们考虑“外八字”步态的时候，常常要考虑梨状肌的因素。患者站立，放松，赤足，检查其骼嵴、髂前上棘和髂后上棘的水平。注意一侧的髂后上棘是否比另一侧更向前突出。这些部位的失衡常常伴有梨状肌综合征。按摩和牵伸对梨状肌综合征的效果很好。下肢长度的不同也有助于诊断梨状肌综合征。
在跑步或行走中，足过度旋前可以导致大腿的过度旋转和内收，引起梨状肌为对抗内旋而出现的过度收缩。这会引起肌肉的所谓“锁定延长”，长期处于离心收缩的状态，引起我们的“外八字”步态。
如何改变“外八字”步态？我们可以进行牵拉来改变“外八字”步态：
仰卧位牵伸梨状肌(搭档协助)
（请在专业人士的指导下进行）
这种牵伸方法用来加强股骨的内旋。至于牵伸的起始位置可能要多试验几次，因为每个人肌肉被牵伸的感觉位置可能有所不同。拉伸我们梨状肌也会带动我们别的几块外旋肌，多次牵伸会是我们的肌肉得到放松，从而做到改变我们“外八字”步态的效果。
