有一种蹲叫“随便蹲”，万茜一个下蹲火爆全网，网友：我认输
据说在这个有颜有材的时代
还必须得会炫技
不知从何时起
“蹲”已时髦到各大街小巷
大家一起蹲着聊人生、谈理想
蹲着刷手机、吃饭
......
据说这股热潮是从娱乐圈掀来的
有各种“门派”
No 1 金泫雅的“八字蹲”
双脚分开，但脚后跟并拢呈八字形，上身保持正直。这动作看似简单，实际却恰恰相反，需要身高和体重的完美配合，据说90斤以上的做不到哦。
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No 2 韩雪的“女王蹲”
韩雪在一次节目录制的时候，为了防走光，她双腿交叉，微微下蹲，这平衡能力不是一般的好啊，真是大写的服！
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No 3 孙俪的“亚洲蹲”
娘娘的这个真是技术活，需要腰、腿、臀和全身多块肌肉配合发力，双膝微微分开，臀部贴近脚踝，这难度系数没点身材真的很难做到。
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这是正确的|“亚洲蹲”蹲姿，你品，你细品！
据说亚洲蹲还可以改善便秘，因此还受到各国人士的效仿。
其实
在小编心里
压轴的才是最优秀的
最后一个“蹲"亮瞎你们的双眼
No 4 万茜的“随便蹲”
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这真是江湖绝技啊，想蹲哪蹲哪。看似简单，实则很难，不仅要有很强的柔韧性和平衡力，还需要一双纤细有力的，不然你真支撑不起来。不过不信邪小伙伴可以试试。
爱豆有绝技，自家粉丝自然也不会差。为了显示“随便蹲”的难度系数，粉丝们的这PS技术也是发挥到极致啊！
简直了，电线上、草尖上、花枝上......这是准备“三缺一”吗？
万茜的“随便蹲”，其实也是瑜伽里的一种平衡体式，叫趾尖蹲立式，简称趾尖式。有助于锻炼盆骨的稳定性和髋关节的灵活性。
身体的稳定性就是指在运动过程中，使身体的某个部位保持稳定，不动，收紧核心。
灵活性也就是大家所谓的柔韧性，属于距离问题，看我们的身体能移动多远。与活动性大为不同，身体的活动性则是指神经的力量和控制问题。
髋关节是一个复杂的球窝关节，由股骨头和骨盆髋臼之间的关节构成。
下面给大家安利一组关于髋关节的灵活性练习
动作一、站姿髋部内旋外展
（左右各15-20次）
动作二、交叉正踢腿
（左右各15-20次）
动作三、弓步转体
（左右各15-20次）
动作四、弓步提膝
（左右各15-20次）
动作五、深蹲侧提膝
（左右各15-20次）
提到万茜，大家的第一反应就是近期火得不行的《乘风破浪的姐姐》，据说她是里面的团宠。不仅情商高、颜值高，身材那更是没得的话说。
她不仅蹲姿吸睛，坐姿更是辣眼睛，霸气不失妖娆，无时无刻不在展示其好身材。
这年头炫技也是需要实力的，已升级为辣妈的茜姐还跟个仙女似的，离不开她健身房里挥汗如雨的日月，这执行力相当Nice！
108斤瘦到86斤，简直开心到飞起。此刻，屏幕前的小伙伴， 你找到瘦身的动力没？想想身上掉了22斤肉是什么概念，什么画面？
虽说唱歌跳舞是女孩子的天性，但30+的女人都这么野吗？
尬舞尬到国际电影节的女人，果真不一般，一群大老爷们纷纷中招，太魔性了。你们这确定是走红毯，不是去“砸场子”吗？
女生酷起来真没男人什么事，文静的外表下暗藏着一颗狂热、躁动的心。请万茜姐你骑着心爱的机车要去哪？
这样温柔又不失性感的女神辣妈喜欢吗？
喜欢的话，
跟随茜姐开始运动吧！
最后小编给大家再安利一组，
在家即可塑形、瘦腿、提臀的训练动作：
动作一 正踢腿
保持站立姿势，双手抬高侧平举，身体保持正直，收紧腹部，单腿伸直向前踢，做五个换腿。（左右各5*5）
动作二 弓步屈膝踢腿
双手向上高举，收紧腹部，单腿弓步弯曲向上踢腿同时双手放下，可以拉伸腿部线条，紧致大腿肌肉（左右各5*5）
动作三、后踢腿
俯趴卧在瑜伽垫上，脚尖、膝盖和两个手掌撑地，单侧腿向后上方踢出，锻炼大腿内侧和后侧的肌肉（左右各5*5）
动作四、俯卧后抬腿
俯撑在瑜伽垫上，两个手掌和单脚尖撑地，单侧腿向后抬起，可以紧致臀部肌肉（左右各5*5）
动作五、侧抬腿
横卧在瑜伽垫上，单侧手肘支撑上半身，腹部收紧，单侧腿向上抬高，可以紧实大腿内侧肌肉（左右各5*5）
也是展示妹子好身材的一块招牌
流畅的腿部肌肉线条至关重要
因此运动之后记得腿部按摩
帮助肌肉放松
防止酸痛
今日分享Ending
下期见
古典舞的基本站姿是什么样的？
在学跳古典舞中，一些基本站姿你需要知道：
1、小八字步垂手站
这是人体最自然、最松弛的一种姿态。
要求：身体直立，双肩放松，双臂自然下垂，头对着正前方，目视前方，双脚脚后跟并拢，脚尖对着2点和8点方向，这就是小八字站位。（见上图）
2、丁字步垂手站
古典舞最典型、最基本的站位。又称：子午相。
要求：前脚脚后跟与后脚脚心处成90度，头和前脚尖对着8点方向，身体面向2点方向，收腹提胯、气息上提，眼睛平视凝神，双臂自然下垂。（见上图）
3、踏步站
又称：后交叉步
要求：在丁字步的基础上，后脚自然地虚踏于后，身体的重心微微向前，其他的要求同丁字步。手的位置可以自然下垂，也可以背手。
这三个手位是最常用的，还有小八字背手站、丁字步叉腰站、前点步站等等，了解这些手位之后，在跳舞的时候，就能清楚的知道，舞蹈中最常用的术语和基本的概念是什么。对于我们学习舞蹈会有很大的帮助。
