健身做到6大禁，一定要禁禁禁禁禁禁
如今的人为了健康跟好身材都会开启健身锻炼，而健身需要方法跟技巧，不是盲目瞎练。为了达到最佳的健身效果，我们需要避免一些常见的误区和不良习惯。
以下是我总结的健身六大禁，希望对大家有所帮助。
首先，盲目追求大重量是健身中常见的一个误区。许多人认为使用越重的重量越能够锻炼肌肉，但实际上过大的重量会压迫骨骼和关节，导致身体受伤。
因此，在选择重量时应该根据自身的能力和身体状况来选择合适的重量，避免盲目追求大重量而受伤。
其次，不练下半身也是健身中需要避免的误区。许多人只注重上半身的训练，而忽略了下半身的锻炼。
实际上，下半身是人体力量的重要来源，也是保持身体健康的重要部分。因此，在健身计划中应该包括下半身的训练，以促进全身肌肉的平衡发展。
第三，不热身就健身也是健身中需要避免的不良习惯。热身运动可以帮助身体逐渐适应运动状态，预防运动伤害。因此，在开始健身前应该进行适当的热身运动，如慢跑、关节活动等。
第四，三天打鱼两天晒网也是健身中需要避免的不良习惯。要想达到最佳的健身效果，需要坚持长期的规律锻炼。
如果只是偶尔去一次健身房或者只在心情好时才去锻炼，是无法达到预期效果的。因此，应该制定一个合理的健身计划，并坚持长期执行。
第五，喝酒抽烟也是健身中的禁忌。酒精和烟草会对身体造成多方面的损害，包括影响免疫系统、加速肌肉分解和抑制脂肪代谢等。因此，健身者应该避免饮酒和吸烟，以保持身体健康。
最后，熬夜晚睡也是健身中需要避免的不良习惯。良好的睡眠是身体恢复和肌肉生长的重要条件。
如果经常熬夜或者睡眠不足，会影响身体的恢复和肌肉的生长，从而影响健身效果。因此，健身者应该保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间。
你的止咳偏方到底管不管用？学会这2招，巧吃橘子来止咳～
说起咳嗽
每个人都有自己的止咳偏方
比如盐蒸橙子、大蒜蒸冰糖等等
这些偏方真的管用吗？
怎么才能有效止咳呢？
一起来看看～
张兰凤
中国中医科学院西苑医院
治未病中心 主任医师
01
止咳偏方一：盐蒸橙子
用于风寒咳嗽反而更生痰
橙子属于柑橘类的食物，柑橘类的食物都有理气化痰的效果，非常适合有痰的咳嗽。
橙子相对偏中，可以用来止咳。但是橙子加盐，盐属于咸性容易走肾经，容易把药力往下引。如果是稀白痰，吃了这种咸性的东西以后反而更生痰，这样反而起到反作用。
建议：
盐蒸橙子可以改良一下，橙子加点生姜片来蒸，它就起到理气又能化痰，同时起到一个辛温散结、辛温化湿的作用。
02
止咳偏方二：大蒜蒸冰糖
不适合风热咳嗽
大蒜是辣的，辛温往外走散。它对风寒性的感冒或者风寒性的咳嗽会有一定的帮助，但是对其他类型就不是特别适合，尤其对黄痰是不适合的。
03
止咳偏方三：柚子皮煮水
寒性咳嗽不适合用柚子皮煮水喝
柚子在柑橘类的水果里面属于凉性，所以柚子皮对有点轻度上火的咳嗽是比较好的，尤其是像黄黏痰的咳嗽，可以用点柚子皮来煮水。
但是痰湿型的咳嗽或者寒性的咳嗽就不适合了，比如说稀白痰的咳嗽或者是着凉的咳嗽。
所以虽然说是偏方
但我们要明确，偏方也是以偏纠偏
对我们身体因为某种特定的病邪导致的疾病
我们要用它相反性质的食材去治疗
04
简单辨咳嗽
简单地说，我们可以把它分为四种：
1、寒咳：痰液清稀不黏稠、色白；
2、热咳：有黏稠黄痰或鼻涕；
3、燥咳：干咳无痰；
4、湿咳：咳嗽频率高、多白痰。
05
巧吃橘子来止咳
橘子性温，酸甘化阴，可以润肺生津，苦辛通降，对于宣降肺气止咳有很好的作用。
烤橘子：适合风寒咳嗽的化痰止咳
橘子烤了以后会增加温性减弱辛味，辛味对胃肠道会有一点点刺激，烤了以后刺激性减小了，并且烤焦以后还会突出健脾的作用，更易于消化和吸收。
辛味虽然被减弱了但是它的作用还是存在的，还是具有宣散风寒的作用，烤完以后的橘子的作用更温和。
注意：要用文火烤制，烤的过程中要不断翻动均匀受热，烤到刚刚变黑就可以了，一次吃一到两个，一天吃两次。
蒸橘子：阴虚燥火用蒸的方更好一点
咳嗽痰不多的属于这种干咳或者是阴虚的燥咳，用蒸的方法还是非常好的。
把梨和蜂蜜一起放在橘子里蒸，这个方法还是可取的。梨本身是滋阴润燥的，橘子又是理气化湿的，这二者正好结合起来可以取长补短。
来源： CCTV生活圈
各类运动场尺寸大全
随着人们生活水平的不断提升，全民健身成为越来越多的人的选择，老年人跳广场舞，年轻人撸铁，以及各种各类的运动场馆。发展体育建设，增强全民体质。下面来介绍一下各类运动场馆的标准尺寸。
1.篮球场尺寸：
主场+副场：长34米X宽19米 面积646平方米
主场：长28米X宽15米 面积420平方米
标准篮球场尺寸
2.网球场尺寸
主场+副场：长36.6米X18.3米 面积669平方米
主场：长23.774米x10.973米 面积260.87平方米
标准网球场尺寸
3.羽毛球场尺寸
主场+副场：长17.4米x10.1米 面积175.74平方米
双打主场：长13.4米x宽6.1米 面积81.74平方米
单打主场：长13.4米x宽5.18米 面积69.412平方米
羽毛球场标准尺寸
4.排球场尺寸
主场+副场：长24米x宽18米 面积432平方米
主场：长21米x宽12米 面积252平方米
排球场标准尺寸
5.乒乓球场尺寸
主场+副场：长14米x宽7米 面积98平方米
主场：长8米x宽4米 面积32平方米
乒乓球场地标准尺寸
6.五人足球场尺寸主场+副场：长44米x宽24米 面积1056平方米
主场：长40米x宽20米 面积800平方米
五人足球场标准尺寸
7.七人足球场尺寸
场地:长 65—68 米,宽 45—48 米
球门:宽 5 米,高 2 米
七人足球场标准尺寸
8.11人正规足球场尺寸
场地：长度90—120米，宽度45—90米
球门：长7.32米、高2.44米;
大禁区(罚球区)：长40.32米、宽16.5米，在底线距离球门柱16.5米；
小禁区(球门区)：长18.32米、宽5.5米，在底线距离球门柱5.5米；
中圈区：半径9.15米；
角球区：半径1米，距离大禁区13.84米；
罚球弧：以点球点为中心，半径9.15米的半圆;
点球点：距离球门线11米
11人足球场标准尺寸
9.手球场尺寸
主场：长40米x宽20米 面积800平方米
手球场地标准尺寸
10.藤球场尺寸
主场：长13.4米x宽6.1米
藤球场标准尺寸
