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惊蛰｜一雷惊蛰始，春日运动正当时
惊蛰，春雷乍动，唤醒蛰伏的百虫。正是“一雷惊蛰始”，春日正当时。随着春日渐暖，顺时而动的当然不仅仅是从事春耕的劳动者。每一个蛰伏了一整个冬天的人，也都在蠢蠢欲动，迫不及待地想要走进大自然，去街边漫步、郊野踏青、户外徒步……行走中遇到的大自然每个角落里的春光与活力，都会带给我们明媚的好心情。今天，请跟着小体一起了解科学步行的注意事项。
步行对健康有哪些益处？
《黄帝内经》中对于春季的养生法则里提到，春三月，宜“夜卧早行，广步于庭”。春天早睡早起，庭院漫步，是养生之法。现代很多研究也已经证实了步行的健身益处，例如：
●改善心血管系统功能、预防和治疗心血管疾病
●增加人体能量消耗、改善脂代谢、防治肥胖
●改善糖代谢、防治糖尿病
●改善运动系统功能、有利于骨骼和肌肉健康
●提高抵抗力、改善体质
●舒缓情绪、预防多种疾病
步行是最常见、最简单易行的运动方式，适用于几乎所有年龄段的人群，对于体质虚弱、慢病康复期的患者，步行也是一剂防病健身、延年益寿的良方。
通过步行观察运动量时，每天应该走多少?
即使社交平台上的步行量比拼需要我们每天冲榜，但每天的步行运动量并不是越多越好。关于每天走多少的问题，最广为流传的版本自然是“日行一万步”，这一步行量总体而言便于记忆，但实际执行时会发现要坚持每日达标需要毅力。每天低于3000～4000步的步行量，一般被认为是缺乏身体活动的久坐人群。
《中国居民膳食指南2022》一般推荐，每天主动步行最好达到6000步。去年一项发表于柳叶刀子刊的研究发现，相较于步数不足的人群而言，每日步数越多，对于降低死亡风险的保护作用越明显，60岁以上老年人每日步行6000～8000步是有利于延年益寿的；对于60岁以下的成年人，每日有益健康的步行量是8000～10000步。但步行量也不是越多越好，每日15000步以上对于降低死亡风险的效果与8000～10000步是基本一致的，并且每天过量步行还可能超出我们身体的承受能力，危害健康。
单纯使用手机或运动手环记录每日的步行量数据，会存在一定的偏差，所以运动软件显示的步行量只能作为一个大致参考，不可尽信。
如果想要通过步行健身，走多快有讲究吗？
行走的速度要快慢适中，因人而异。对于年老体弱、长时间缺乏运动的老年人而言，刚开始运动时可以选择慢速的步行；对于一般身体健康状况的人群而言，在刚开始锻炼的时候最好也选择慢速步行，逐渐过渡到中速，最终在循序渐进地过渡到快速步行。
如果身体条件允许，最为推荐的还是身体可以耐受的快速步行。近期发表的一项基于超过40万成年人数据的研究发现，保持快速步行锻炼的人到中年后，生物年龄要年轻16岁，步速越快，人越年轻。
如果将世界卫生组织推荐的“每周至少进行150分钟以上中等强度及以上的身体活动”，换算为120步/分钟的快走，那么我们每天的步行量中，应该至少有2500步属于快步走。
最后，小体还有一点需要提醒的是，惊蛰前后，虽然气温渐暖，但是昼夜温差大，还可能会有“倒春寒”，我们选择步行健身时，一定要在穿着上注意保暖，并且选择合脚的步行鞋。在快走开始前做好充分的准备热身，运动后进行整理放松，因人而异、量力而行，科学开展步行健身。
来源：上海体育
关于惊蛰的24句话！
（新华网宁夏频道供图）
1. 今日，惊蛰！
2. 2023年3月6日4时36分，我们迎来了惊蛰节气。
3. 惊蛰，古称“启蛰”，标志仲春开始。
4. “一声惊雷万蛰醒”，这是二十四节气中“气势最足”的一个。
5.《月令七十二候集解》中这样解释：“蛰，言发蛰也。万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”
6. “一阵催花雨，数声惊蛰雷”，惊蛰就是春雷滚滚。
7. 由于我国南北跨度大，北方地区在4月才能偶闻雷鸣，但在很多南方地区，侧耳细听，春雷在天边响起。
8. 其实，地下冬眠的昆虫根本听不到雷声，真正让它们结束冬眠、爬出地面的原因是气温回升。
9. “桃花春色暖先开，明媚谁人不看来”，惊蛰就是灼灼其华。
10. “惊蛰”三候：一候桃始华，二候仓庚鸣，三候鹰化为鸠；意思是说，桃花盛开，黄鹂始鸣，鸠鸣声声。
11. 除了桃花，杏花、油菜花等等也纷纷进入花期，满目芳菲尽醉人。
12. “到了惊蛰节，锄头不停歇”，惊蛰就是忙忙碌碌。
13. 自古以来我国农民就认定“惊蛰”是春耕的开始，从此全国的春耕生产由南向北渐次展开。
14. 春日里的勤奋，换来秋日的美好收成，忙有所值，想想就觉得心安。
15. 惊蛰时节正值九九时令。
16. “九九那个艳阳天来哟，十八岁的哥哥呀坐在河边……”（咦，我为什么能发语音）
17. 今日宜吃梨，梨谐音“离”，吃梨意为与害虫别离。
18. 象征性的“炒虫”“吃虫”在全国各地都有：在这一天，陕西、山东一带有炒黄豆吃的习俗，广西人炒玉米粒，福建人煮带皮的芋子。
19.惊雷春笋鲜，此时节笋的肉质极为鲜美、细嫩、爽滑，“酱肉蒸笋”“油焖春笋”等都是不错的选择。
20. 惊蛰是全年气温回升最快的节气，但是气温波动大，乍暖还寒，“春捂”也不能马虎。
21. 随着天气变暖，人体肝阳之气渐升，宜养肝益脾，大家要向小编一样乐观开朗、积极向上、努力工作、认真生活！
22. “春雷响，万物长”，世间万物都抖擞精神迎来了崭新的气象，我们也正当如此。
23. 请你迎着春光，携热情与希望，坚定前行。
24. 宝藏青年祝你朝气蓬勃，厚积薄发！
来源：新华网·宝藏青年工作室
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来源： 新华网
