85岁知名相声演员离世！50岁后把好健康关，小病能控，大病不来
5月13日，中国广播艺术团说唱团发布讣告，著名相声表演艺术家王金宝先生因病医治无效，于5月13日凌晨在北京病逝，享年85岁。
相信很多人都看过王金宝的作品，王金宝是马季、姜昆的老搭档，因87年与马季、赵炎、刘伟、冯巩合说的群口相声《五官争功》，登上春晚舞台。在《五官争功》中，他饰演“鼻子”，给很多人留下的深刻的印象。
小病能控，大病不来，
50岁后给健康把好关！
人过了五十岁各种健康问题就不请自来。但是，抓住以几下几个重点，有助控制好小病，大病不来。
1.改善消化排泄，身体顺畅很重要
常言道“吃嘛嘛香，身体倍儿棒”。消化、吸收、排泄正常对于健康来说很重要。但随着年纪增大，肌肉组织减少、肌肉力量降低，导致胃肠道蠕动不足。胰腺等消化器官会出现体积缩小、质地变硬等情况，导致消化酶分泌减少。①不少老人会出现胃肠排空延迟，总会有饱胀感，还伴有打嗝、放屁增多；有些老人还被便秘困扰，老年人慢性便秘还可以诱发冠心病和缺血性脑卒中的发生。
那么该如何改善？北京老年医院消化内科主任医师季红莉2020年在接受健康时报采访时谈到，排除疾病因素后，生活上多注意：适当锻炼，如慢走、打太极拳等；腹部按摩，双手叠放绕肚脐顺时针、逆时针各揉50圈；多摄取果蔬，少吃易产气且不易消化食物，如洋葱、豆类等；增加易消化食物摄入，如粥类、鱼类等。②
2.“三高”多发，好好控制很重要
高血压、高血糖、高血脂已成为我国中老年人群最常见的健康问题，2019年刊发的一项研究显示，我国≥60岁人群高血压、高血脂、糖尿病的发病率分别为58.3%、37.2%、19.4%，严重威胁中老年人群的健康和寿命。③
控制好这三大指标非常重要，因为它还会引起其他疾病。比如，糖友的葡萄糖的供给利用会出现障碍，脑细胞功能下降或脑细胞死亡，就会导致大脑的萎缩，加速老年痴呆症的发生。④
这就需要遵医嘱用药，并且养成良好的生活方式。
3.防肌肉流失，运动真的不能少
中医养生专家佟彤2017年在健康时报刊文谈到，年龄一过四十岁，大多会感到体力明显不支，其中一个重要原因是肌肉开始减少，特别是参与运动的骨骼肌，从四十岁开始，它就会以每年8%的速度开始减少。人上了年纪，都会程度不同地感觉腿脚不利索，但总以为这是关节出了问题，其实，真正的原因是腿部肌肉减少，不给力了。⑤
肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。
抛开器械运动这种负重训练不说，至少需要每天快走半小时到四十分钟，快走的时候要感到腿部肌肉有些乏累，运动有些酸痛为好。练好肌肉，也会为骨骼密度与重量增砖添瓦。
4.做好体检，及早发现癌症病变
2022年2月《国家癌症中心》杂志发布了中国最新癌症报告显示，2016年我国共新发约406.4万恶性肿瘤病例。其中，恶性肿瘤的发病率和死亡率都随着年龄的增长而增加，60-64岁和50-54岁年龄段的恶性肿瘤病例最多，60-64岁和75-79岁年龄段的男性和女性的恶性肿瘤死亡人数也最多。
做好体检，及时了解身体健康非常重要。比如：50岁后应该做个肠道体检时，注意肠息肉、慢性溃疡等病变，防止这些小的病变发展成肿瘤。
此外，北京中医药大学东方医院体检中心副主任医师袁尚华2016年接受健康时报采访时提醒，除了恶性肿瘤、心脑血管、糖尿病、肾损害、甲状腺慢性疾病等大病的检查，老年人还应该注意听力和眼底病变的预防。老人由于血管老化脆弱，出现暴聋、暴盲的情况也很多见，多与耳和眼的供血血管突然栓塞有关。查眼底，能及早发现老年性白内障、原发性青光眼，还可以反映脑动脉是否硬化。⑦
5.人老心先老，一定有个好心态
好心态是让衰老减速的关键。人老心先老，如果一开始就给自己预设了年轻这堵墙，那身体的衰老只会加速。
长期的医学观察发现，长寿老人往往都能做到胸怀开朗，处事热情，常常感到自己生活很充实、满足。保持年轻化的社交（多交年轻的朋友），保持向外的开阔心态，就能让身体的衰老跟着慢下来。
推荐“8个一”，健健康康到百岁
1.一壶水
水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。不要等口渴了再喝，把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。
2.一杯奶
《中国居民膳食指南(2020)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300-500克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。⑧
3.一个鸡蛋
营养师李东烨2013年在健康时报刊文谈到，鸡蛋氨基酸比例和人体最接近，我们吃鸡蛋主要是因为它富含优质蛋白。⑨
《中国居民膳食指南(2020)》中推荐每天1个鸡蛋（相当于50g左右），吃鸡蛋不能丢弃蛋黄。⑧
4.一个苹果
比起蔬菜，有些人一天可能都不吃一口水果。解放军总医院第五医学中心营养科宫雪2019年在健康时报刊文谈到，苹果的营养价值是不容忽视的，虽然维生素C并不是水果中最高的，但是丰富的果胶，有助于预防便秘，而黄酮类物质则有很好的抗氧化作用，这都是苹果很大的营养特点。况且，在中国，一年四季基本都可以买到，很方便，还可以蒸煮吃。
俗话说“一天一个苹果，医生远离我”，当然苹果是好的水果选择，但绝不是唯一的水果选择，我们常讲要遵循食物多样化，各种水果要换着吃。⑩
5.一块鱼肉
不少人一周可能都不吃一次鱼。鱼、虾、蟹和贝类此类食物富含优质蛋白质、脂类、维生素和矿物质，推荐每天摄入量为40-75克。⑧
6.一次步行
走路被认为是“世界上最好的运动”，可以防三高、助抗癌、防骨质疏松，还有助于改善心情。走路多了，身体好了，吃药自然也就会少了。建议每周有5天可以健走，每次约30分钟以上。⑧
7.一项爱好
有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。
8.一个好心情
老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关。像冠心病患者，就可能由于不良情绪的刺激而出现心肌梗死，导致突然死亡。
本文综合自：
① 2022-05-14 扬子晚报《悲痛！资深男演员逝世》
②2020-05-08健康时报《这些小毛病是衰老迹象》
③王丽敏,等老年人群慢性病患病状况和疾病负担研究.中华流行病学杂志. 2019,40(3):277-283.
④2021-06-11健康时报《三类疾病加速老年痴呆》
⑤2017-03-31健康时报《存钱不如存肌肉》
⑥Cancer incidence and mortality in China, 2016.
https://wwwdirect/science/article/pii/S2667005422000047
⑦2016-11-14健康时报 《20岁防传染30岁查血糖…每个年龄段有重点检查项目》
⑧中国营养学会.《中国居民膳食指南(2020)》
⑨2013-09-10健康时报《鸡蛋营养细细数》
⑩2019-12-20健康时报《全面理解“每天一个苹果”》
来源： 健康时报
