宝宝断奶后妈妈会变瘦吗？不好说，想要变瘦牢记六字秘诀
文丨京妈说，原创内容。
群里有个宝妈，说他想给宝宝断奶，因为小区一块玩的一位宝妈跟她说：断奶了妈妈会变瘦，自己就是断奶后瘦了很多。
然后就有妈妈反问了：不都说母乳喂养会变瘦吗，产奶时消耗大量热量，断奶怎么能让人瘦了呢？
其实，关于“孩子断奶以后妈妈会不会变瘦”，这个问题真不好直接回答，是“会瘦”还是“不会瘦”，毕竟影响的因素很多。
说“会瘦”，没毛病！是因为：
断奶后，妈妈不用考虑饮食方面因素，保证母乳的营养，那就可以吃的少一点，再加上坚持锻炼，或是工作方面更忙了，那妈妈“瘦下来”的可能性是很大的。
但有一点，京妈要提醒：想要减肥瘦身，不能三天打鱼两天晒网，不管是饮食方面还是运动方面，而是要坚持。
说“不会瘦”，也没错！是因为：
首先，“母乳喂养”本身是有利于瘦身的，因为产生乳汁会消耗大量热量，很多妈妈有经验，母乳喂养期间，吃很多食物，但不容易长胖，不喂母乳时，就很容易长胖。
我就是这种类型，和同事一块去食堂吃饭，同事每天喊着“要减肥，少吃、不吃，balbalbal~”而我每天想吃什么吃什么，还吃很多，但我就是不胖，她每天各种羡慕、嫉妒、恨~这就得归功于母乳喂养，断奶后，不敢吃那么多了，反而还长胖。
所以，这样一分析答案就很清晰了，并不是绝对的，得看产后宝妈的具体情况。
宝妈断奶后如何减肥瘦身？其实，不管是哪类人群，想要减肥瘦身，没有捷径，只有六个字：管住嘴迈开腿！
1、管住嘴——饮食方面
宝宝不吃母乳后，相当于妈妈每天的饮食量要适当的减少，毕竟由“两人份营养需求”变成了“一人份营养需求”，所以要在“食物种类多样、营养均衡”的基础上，适当减少饮食的量。
2、迈开腿——运动方面
断奶后，妈妈想要瘦下来，一定要坚持运动，增加消耗，这样可以效果更明显些，如跑步、去健身房找教练制定瘦身计划等，妈妈们根据自己的兴趣，选择一项或几项喜欢并能坚持的运动项目，坚持就好了。
3、其他——工作和睡眠
工作太忙、压力大、经常熬夜，都容易长胖。不仅容易“过劳肥”，而且还容易内分泌失调，导致虚胖，我一个朋友做影视剪辑工作，几乎每天都是凌晨睡到上午，中午开始见客户谈工作，晚上熬 夜工作，不到两年，整个人几乎胖了一倍，上次见面我差点都没认出她。所以，这点一定一定要注意。
京妈说：很多人认为“生个宝宝毁所有”，年轻不复返、身材变臃肿、皱纹多了皮肤不好了……其实，京妈更觉得，“最重要的是心态”，如果产后妈妈有心去做，自律的控制饮食、坚持运动、保持良好的状态，依然可以每天把自己收拾的美美哒，变身辣妈一枚，活出更好的状态！
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（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）香港中大研究：孕妇太胖太瘦 增加子女高血压等风险
中新网11月15日电 据香港《明报》报道，孕妇要吃两人饭量，还是保持身材重要？香港中文大学医学院研究发现，原来孕妇怀孕期间体重增加太多或太少，从长远来看或增加子女肥胖、患糖尿病和高血压的风险。研究人员呼吁，孕妇应饮食均衡，应每周做150分钟有氧运动，维持体重在标准范围。
据报道，香港中文大学医学院妇产科学系、内科及药物治疗学系和儿科学系团队，最新分析了约900名香港儿童的健康数据与其母亲妊娠期间体重资料。
研究参考美国医学研究所建议怀孕期间增重的范围，将儿童分3组，包括母亲怀孕期增重在“建议范围内”的婴儿作为对照组，而母亲怀孕期体重增加“多于建议范围”的组别，其子女7岁时的身体质量指数(BMI)比对照组多出12%，血压高压和低压分别高4%和7%，胰岛素β细胞分泌功能和胰岛素抵抗都高出61%和11%。
而体重增加“少于建议范围”的组别，子女在7岁时BMI多出对照组4%，血压高压和低压分别高3%和5%，胰岛素β细胞分泌功能和胰岛素抵抗都高出14%和13%。
中大医学院妇产科学系教授谭永雄指出，研究反映无论怀孕期体重增加过度或不足，都会引起下一代出现高血压或血糖控制较差等问题，长远来看可能增加子女日后出现肥胖、糖尿病和高血压的风险，相信与孕妇肥胖或过瘦会影响胎儿新陈代谢或基因表达有关。
谭永雄表示，孕妇可参考美国医学研究所怀孕期间的增重建议，维持体重在标准范围。
中大医学院营养研究中心营养师张可琪建议，怀孕时正餐应多菜少肉少酱汁，肉类应去皮去脂肪，分量要适中。零食方面则避免高糖高脂和加工食物，如方便面、肉肠、烧卖等，以小西红柿、麦片等取代。孕妇也应每周做150分钟轻至中度运动。
身材偏瘦的妈妈能生出健康的宝宝吗？
很多人都认为，太瘦会影响生育。身边很多备孕妈妈也有这样的疑问。是的，太瘦，容易影响怀孕。在临床中，很多太瘦的妈妈，更容易生产出低体重儿，或者早产儿，可能还会导致流产。
那么这些情况，和准妈妈们太瘦有什么关联呢？太过瘦弱，往往意味着营养不良，或者说消化吸收能力比较低，这种情况会带来很多的连锁反应，比如贫血或者低血压或者缺钙等等的情况。
在这样的情况下，准妈妈的卵子质量就不可能高，就算是怀了孕，肚子里面的宝宝也不容易得到足够的营养供应，往往会发育不良。
胎儿在妈妈的肚子里面，需要各自各样的营养物质，如果准妈妈消化吸收能力差，就不能够提供足够的营养，那么我们的宝宝就往往会因为得不到需要的营养素，而不能正常的发育。
比如说，瘦弱的妈妈往往因为消化吸收能力弱，而得不到足够的铁，导致贫血，如果准妈妈存在着贫血的问题，那么她就不能储备足够的铁，而这个铁元素，需要供应宝宝出生后6个月的生长，如果准妈妈不能在孕前或者孕期把贫血问题解决，那么我们的宝宝也会因为得不到足够的铁元素而产生贫血。
同样，准妈妈如果在孕期比较瘦弱，那么怀孕后对自身的健康也会带来很大的影响。
比如说，瘦弱的妈妈如果骨骼比较弱小，往往意味着对钙的吸收能量比较差。而我们的胎儿在孕中，晚期，对于钙的需求量是很大，如果准妈妈不能提供足够的钙元素，那么宝宝就会从血液里面吸取钙，这个时候，妈妈的血钙就很容易不足，那么，骨架上的钙就要被分离出来，供应血液里面的钙，慢慢的，妈妈的骨骼就会变得越来越脆弱，严重的还会造成骨质疏松。
再比如说，瘦弱的妈妈一般肌肉力量比较差，肌肉比较差，一般来说，就是肌肉对于葡萄糖的利用率比较低。那么随着胎儿的渐渐长大，准妈妈会发现，需要吃更多的食物才能满足体内的消耗，很多准妈妈在孕中期和孕晚期，食量都会上来，还会加餐，这个时候，身体机能对于葡糖糖的供应量迅速上升的情况却跟不上，很容易产生糖耐量下降的问题，也就是血液里面的糖会没有办法被身体吸收利用，于是，就会导致妊娠糖尿病。
现在妊娠糖尿病的情况越来越多，很多人觉得，可能是因为吃了甜品，或者水果太多的缘故，其实，很多时候，是因为孕前你的体质太弱，对于糖的利用率跟不上身体的摄入量而产生的。
说了那么多，那么很多身材比较苗条的准妈妈一定会想，我是不是属于那种瘦弱的准妈妈呢？我该怎么来衡量我自己是不是需要改变我目前的状态呢？
这里有一个简单易行的方法，就是计算一下自己的BMI。什么是BMI呢？就是体重除以身高的平方。比如你身高如果是1.6米，体重是40公斤。那么你就用40除以1.6的平方，也就是40除以1.6除以1.6，等于15.6.。然后用计算出来的这个值去比较一个数值，18.5，如果比18.5要小，那么你就是属于体重过低。体重过低这个情况要引起重视，因为他是瘦弱的一个很重要的条件，如果你用体脂秤进行测量，发现你的肌肉含量偏低，骨量偏低，那么很可能你就是属于瘦弱的这个类型了。
那么瘦弱的准妈妈们一定会担心，我该怎么办呢？该做些什么才能为未来的宝宝提供一个肥沃的土壤呢？
瘦弱的妈妈也不用太焦虑，如果从备孕开始起，做到两点，那么就能很快摆脱这个状况，到底是哪两点呢？
第一， 每日进行营养餐的摄入
第二， 积极锻炼身体。
用这两个方式来增加体重和肌肉含量，一定会孕育出一个健康可爱的宝宝。
有的妈妈一定会说，我每天都吃很多，却怎么也长不胖，该怎么办？
是的，我们每个人的遗传基因不一样，消化吸收能力不一样，的确会存在吃多也长不胖的情况。如果你的肌肉含量不低，精力旺盛，不容易生病，就不是我们在这个层面上说的瘦弱，你的生育风险不会高。
而对于那些骨骼纤细，肌肉含量低，抵抗力差，容易生病的准妈妈来说，就需要注意了。我们一定要加强运动，增加自己的肌肉，通过有氧和无氧运动相结合，改善下自己心肺功能，血液循环功能，同时在增肌的基础上，做好营养工作，你可以学习一些营养知识，一日三餐做到餐餐营养，相信几个月下来，你的身体素质和体能一定会有一个明显的提升。
还有一些准妈妈，有可能存在一些消化不良的情况，或者容易胃胀，或者容易腹泻，或者存在胃下垂或者胃溃疡的情况，那么这样的情况下，我们建议先去看一下医生，把这些病理情况解决了，然后我们再具体根据不同的情况来设计饮食和运动。
至于该如何来改善自己的营养状况，提升自己的体能，我们会在下一篇文章为您详细为您介绍。
